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妈妈在产后1定要注意合理膳食，营养摄入均衡，尤其是蛋白质、维生素、铁等丰富的营养以供给足够的造血原料。动物肝脏、动物血和瘦肉是补铁折zui佳选择。胡萝卜不仅含有铁质，还含有丰富的胡萝卜素，有助于消化吸收。蛋、豆制品、红枣、桂圆也是哺乳期妈妈不可少的，新鲜果蔬中的维生素c可以使植物性食物中铁的吸收率提高2~3倍。
月子饮食里的盐分摄入，过与不及都是不科学的。产妇不能吃的过咸，低盐饮食即可。盐含有人体内必需的物质——钠，如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等，所以，人体内应该保证1定的钠的平衡。孕晚期，孕妈妈体内多了40%的水分，产后多余的水分需要3～6个月的时间，才能慢慢从体内代谢出去，因此新妈妈很容易出现水肿状况。盐中含有钠，而钠会吸收水分，饮食中若摄取太多盐分，会造成水分的滞留，加重水肿。所以，月子餐的确要少盐。月子里的妈妈不能过多食盐，尽量不要吃腌渍食品和罐头食品，同样也不能“忌盐”，应该正常饮食、合理饮食，对盐的摄入量每天不能超过5克，且注意营养全面和均衡。
坐小月子吃什么好？ 1、富含蛋白质、维生素的食物 小月子期间的饮食也要注意营养均衡，要注意补充蛋白质、维生素、碳水等多种营养物质，应适量多吃点如蛋类、鱼类、豆类制品及肉类等含有丰富蛋白质的食物，以加强身体抗bing能力，使身体恢复得更快。 此外由于小月子里女性身体也比较虚弱，容易出汗，所以需要适量的多补充水分、维生素和无机盐，要多吃点新鲜的水果、蔬菜，这对防止便秘也很有利。 2、易消化吸收的食物 女性renliu后吃的食物不仅要有营养，还应确保容易被消化吸收，以免增加肠胃的负担而影响身体的康复。可适量多食用些汤类、粥类，如豆浆大米粥、红枣枸杞汤、鲫鱼汤、骨头汤等。 3、鸡蛋类菜肴 鸡蛋中富含蛋白质、铁、多种维生素、卵黄素、卵lin脂等多种人体所必需的营养物质，而且容易被人体吸收，有助于人体补充精力与体力，使人体免疫力得到增强，还可预防女性pinxue，有利于liuchan后女性的身体康复。 4、鲤鱼类菜肴 鲫鱼中富含的蛋白质能够增强子宫的收缩力，和其它鱼类相比，鲫鱼更能使子宫收缩加快，从而使女性子宫更快恢复正常。所以坐小月子期间可适量多吃些鲫鱼类食物，可促进子宫收缩时把宫腔中残留的黏液与血液排出体外。
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